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你以為這樣是鍛煉,實際是在傷身體!多人已中招

0評論0時間:2019-04-10 15:42  來源:健康圈  作者:-  點擊:次  字號:

春天一到,小編就發現身邊很多廣場舞小團隊開始“營業”了,在家貓了一冬的叔叔阿姨們重新披掛上陣,跳起了廣場舞。

王阿姨就是其中的一員,她從退休后就開始跳廣場舞,沒想到把膝關節跳壞了!

前不久,王阿姨感覺上下樓梯時右膝關節疼痛,后來走路都感覺到疼痛。


到醫院檢查,被診斷為膝關節退行性病變并伴有內側半月板損傷,醫生稱很大程度和長時間跳廣場舞有關系。


為什么跳廣場舞會容易受傷呢?

廣場舞難度越來越大,通常會設計很多身體旋轉、下肢扭轉的動作,這些動作對身體重心控制、下肢的力量和穩定性都有較高的要求。

動輒一兩個小時以上的舞蹈時間,意味著過長的關節連續使用。

提醒

跳廣場舞蹈并不是時間越長越好,難度并不是越高越好,適當控制時間和運動強度有利于保護膝關節。

其實,除了跳廣場舞,還有很多鍛煉不但不健康,還會傷身呢!

比如下面這幾個,大家千萬要避免!

1肩痛患者甩肩鍛煉

你以為這樣是鍛煉,實際是在傷身體!多人已中招

肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一,臨床上有不少這樣的患者。

他們大都有肩膀疼痛史,就誤以為自己患了肩周炎,想通過運動來緩解。

老年人在小區健身時,喜歡頻繁做一些上舉的動作,包括單杠或吊環中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉等,這其實反而會加重肩關節的負荷,造成或加重肩袖撕裂。

提醒

肩關節疾病有很多,并非只有肩周炎,如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等,而這些疾病絕對不是靠單一的肩關節拉伸活動可以解決,應先找專科醫生做檢查,再做相應的訓練。

2“燕兒飛”、仰臥起坐

你以為這樣是鍛煉,實際是在傷身體!多人已中招

“燕兒飛”是一種不錯的運動,但對老年人不一定適合。

因為老年人關節椎間盤老化,有關節增生,椎管狹窄,過度的伸展會加劇關節的擠壓和碰撞,增加椎弓的硬力,造成骨折,同時讓椎管更狹窄。

另外,仰臥起坐也不適合老年人。

仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌,力度太大,會增加人腰椎部位的負荷,讓老年人椎間盤退變非常嚴重。

提醒

此運動對頭部的變化較大,對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高,發生意外。

3大強度、高難度鍛煉

有的老年人覺得,運動強度越大,運動量越大,越是有益于健康,這樣才能達到鍛煉的目的。

但是爆發性的運動,可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。


提醒

運動貴在堅持,而不是在于速度和強度。

4爬山鍛煉

登山容易損傷膝關節,下山時膝關節所受到的沖擊力相當于自身體重的5~8倍,加重髕骨軟骨面和半月板的損傷,是膝關節損傷的高發項目。

提醒

登高的過程中,膝關節的壓力明顯增大,膝關節反復撞擊,周而復始的重復動作,無疑會加大膝關節的損傷,誘發膝關節疾病。

因此,老年人一定要量力而為。

5頭頸部繞圈練習

很多老人經常做頭頸部繞圈練習,認為這樣對頸椎好,也有利于緩解頸肩部的酸痛。

如果老年人患有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊形成,頭頸部劇烈繞旋,可能出現頭暈惡心嘔吐,甚至跌倒,重則會釀成動脈斑塊脫落,導致意外事件的發生。


提醒

老年人進行頭頸部鍛煉要適度,應降低動作幅度、速度和繞旋力度。


兩側及前后擺動的幅度應該控制在180度以內,并可不時靜歇2~3秒,以達到舒筋活絡的效果。

6空腹晨練

對于老年人來說,空腹晨練是非常危險的。

在經過一夜的睡眠后,腹中已空,不進食就進行1~2個小時的鍛煉,熱量不足,再加上體力的消耗,會使大腦供血不足,哪怕只是短暫的時間也會讓人產生不舒服的感覺。

最常見的癥狀就是頭暈,嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩,心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒,甚至猝死。


提醒

對于胃部常有不適的老年人,晨練前適量進食是一種好的保健方法。晨練最好在太陽升起之后開始。

7運動憋氣

老年人心肺功能減退,憋氣用力時,會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔,引起胸悶、心悸。

憋氣時因胸腔的壓力增高,回心血量減少引起腦供血不足,易發生頭暈目眩甚至昏厥。

憋氣之后,回心血量驟然增加,血壓升高,易發生腦血管意外。


提醒

像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些須憋氣的運動項目,老年人不宜進行。

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【責任編輯:網編103】
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